Non ci siamo proprio! Addio maratona di Firenze.

Si, sono proprio inc...... nero!

Stamani ho provato a fare il test del chilometro ma non è andata!

In palestra, sul tapis roulant, dopo un buon riscaldamento in cyclette ho provato a testare il polpaccio. Ad essere completamente onesto sentivo che, ancora, non era a posto; lo sentivo rigido ma nonostante questo la voglia di riprendere a correre e, soprattutto, provare a ripartire per non perdere Firenze, mi hanno portato a provare.

I primi 500 metri sono andati abbastanza bene anche perchè ho posizionato la velocità intorno ai 9 al km. Poi il test; ho quindi accellerato (per modo di dire) fino a 10,5 km/h e dopo alcune centinaia  di metri ho sentito ripresentarsi il fastidio al polpaccio. Alla fine, se dovessi assegnare un voto da 1 a 10 alla prova opterei per un 4 e mezzo. Quindi:

RASSEGNAZIONE!!!!!!!!!

La maratona di fine mese ormai è andata e devo, a questo punto, star fermo fino a completa guarigione.

Acc... ci siamo; polpaccio in crisi

Era tanto che non ero costretto ad uno stop per qualche infortunio ed ho finito col credere di essere diventato indenne da incidenti. E invece no!!!
Giovedi scorso, nonostante sentissi ancora le gambe affaticate dal Trail di Portofino, ho voluto esagerare con l'allenamento contro ogni razionalità, sembrava quasi che andassi alla ricerca dell'infortunio.
Qualcuno penserà che non avessi voglia di correre la maratona di Firenze e che, quindi, cercassi la scusa giusta, ma non è così!
Ed ora, con gli allenamenti interrotti e con la possibilità di essere al piazzale Michelangelo domenica 28 che sfuma sempre più ogni giorno che passa, il morale e sotto le scarpe.
Lunedi mattina sembrava che il dolore fosse sparito ed ho riprovato ma fatti due chilometri mi sono dovuto fermare nuovamente.
ED ORA SONO FERMO!!!!!!!
Per accellerare la guarigione sto provando di tutto:
- massaggio con crema all'arnica
- magnesio che dovrebbe funzionare da miorilassante
- Bryonia-heel pasticche omeopatiche a base di arnica
- idromassaggio
- sauna
L'inizio dovrà essere graduale e solo se arrivo a domenica completamente a posto posso valutare se presentarmi al via della maratona.
Intanto sto aspettando che il fastidio sparisca nella normale attività da sedentario e poi eseguirò i TEST consigliati dal sito www.albanesi.it:
- livello 1 - correre a 6/km per 1 km e se non sento niente passo al livello 2
- livello 2 - correre 1 km a 6/km + 1 km a 5,30/km + 1 km a 5/km. se non sento niente passo al livello 3
- livello 3 - correre 6 km al ritmo di fondo lento  + 1km al ritmo dei 10.000. se non sento niente passo al livello 4
- livello 4 - dopo i 6 km di fondo lento fare 500 mt. al ritmo dei 3.000, 3' di sosta e dopo stetching dolce  e 3 allunghi sciolti da 80 m. se non sento niente ricomincio con l'allenamento normale.
Per il momento rimando al prossimo appuntamento.

TRAIL DEL MONTE DI PORTOFINO

La spedizione verso la riviera ligure è partita sabato mattina. Le premesse non davano troppe speranze; controllati tutti i siti "meteo" che si trovano su internet ma nessuno dava per "nemmeno passabile" il tempo sulla zona interessata (a dire il vero era prevista acqua a catinelle per tutto il fine settimana su tutta Italia). Ma questo non ci ha scoraggiato e, siccome, "la fortuna aiuta gli audaci", da questo punto di vista non è andata troppo male.

Arrivo in Albergo (Hotel Tigullio di Santa Margherita), deposito valige e poi via al ritiro pettorali e, quindi, in giro per la cittadina ligure per mangiare qualcosa. Subito dopo, con l'autobus, visita obbligatoria a Portofino

Il tempo regge, ci permette di passeggiare nel parco sopra il golfo, visitare la chiesetta in cima al promontorio e fare da spettatori ad un matrimonio (tacchi alti delle signore che stridevano con l'acciottolato del piazzale tanto è vero che sembravan tutte  a camminar sull'ova).
Ottima cena al ristorante dell'hotel, il fish club, a base di pesce accompagnato da un bianco che andava giù che era un piacere e che ha richiesto, dopo, una bella passeggiata per smaltire.
E arriva il giorno della corsa!

Colazione alle 7,00 e poi vestizione e preparazione per la gara. Sono momenti particolari che riesco a godermi con soddisfazione e che vivo, spesso, con gesti ripetitivi, quasi rituali; dall'attaccare il pettorale alla maglina allo spalmare la vasellina nei punti giusti per evitare il fastidio dello sfregamento.

Durante la notte è piovuto ed i sentieri che dovremo percorrere saranno, senz,altro, sdrucciolevoli e rischiosi.

E' soprattutto di questo che parlano quasi tutti quando arriviamo, verso le 9,00, sulla linea di partenza. Ricomincia una leggera pioggerella e la vetta del monte è completamente nascosta da nubi nere e minacciose.

Partenza subito in salita e che salita!!!!

In 6 km ci ritroviamo da livello 0 a quasi 500 metri slm con tratti quasi verticali.

Per colazione ho esagerato ed ancora non sono riuscito a digerire e sono costretto a rallentare. E' così fino in vetta dove mi sblocco e posso finalmente affrontare la prima discesa come piace a me: a tutta!

Sono queste discese piuttosto tecniche con punti dove il sentiero si trasforma in scalinate mettendo a dura prova quadricipiti e tendini.

Nuova salita, e siamo al decimo chilometro, e questa volta è ancora più verticale della prima riportandoci, in un chilometro, da 220 mslm a 480. Si corre un pò in quota e poi giù a capofitto fino a San Fruttuoso dove sbuchiamo in una piccola spiaggetta sbattuta dalle onde. Da qui non possiamo che risalire e....infatti...ancora su per scalini scavati nel monte con sulla nostra destra, a strapiombo, il mare.

Che bellezza! Vale la pena durar tanta fatica per godere di questi scorci, meravigliosi anche se manca il sole. A dire il vero, ogni tanto, si vede il mare, a tratti, illuminato dai raggi del sole che si spostano come se fossero dei grossi fari.

Ormai siamo intorno ai 20 chilometri; l'asperità dei sentieri si trasforma, a tratti, in corridoi in mezzo agli olivi, pavimentati e ricoperti da foglie e olive schiacciate che rendono il fondo sdrucciolevole come il ghiaccio e che complicano ancor di più il lavoro delle gambe ormai stanche dopo quasi tre ore di corsa.

Ma siamo, ormai, sopra, Santa Margherita. C'è già profumo di traguardo!

Si sbuca sul lungomare, ancora 400/500 metri ed è fatta.

2h 57' 51"  -  209° assoluto su 490 arrivati - 12° di categoria su 32.

Gran bell'avventura da archiviare e da rifare!!!! 

DOMENICA - Sentieri di fraternità sul Monte di Portofino

E domenica nuovo trail e, a quanto sembra, piuttosto impegnativo.

Come si può rilevare dal tracciato del percorso, se il meteo non sarà proprio inclemente, potremo godere di passaggi memorabili in mezzo ai boschi che si trovano sopra il golfo del Tigullio (dal video se ne può avere un idea).

L'impegno verrà tutto dai dislivelli che si dovranno superare; da 0 a oltre 450 metri in 4 chilometri vuol dire una bella impennata e poi, all'undicesimo chilometro, un altro muro di 200 metri per poi finire, al 18° chilometro, con un altro strappo di oltre 200 metri. Bella faticaccia!!!!

Speriamo che non piova anche se, ultimamente, tutti gli appuntamenti importanti si sono caratterizzati con acqua a scroscio

Forse quello di domenica non è proprio l'allenamento giusto in previsione della maratona di Firenze; si tratta di due cose completamente diverse, corse che coinvolgono distretti muscolari differenti e un trail non è certo il sistema giusto per abituarsi a mantenere il ritmo  per una maratona.

Ultimamente, infatti, me ne sono accorto sulla mia pelle. Ho svolto diverse gare di resistenza dove l'obbiettivo principe era quello di fare chilometri su terreni piuttosto impervi che spesso obbligavano ad andare di passo e, logicamente, la mia velocità di crociera è diminuita. 

Questa mattina, proprio per riabituarmi un pò al ritmo, ho corso 14 chilometri su un percorso pianeggiante cercando di mantenere la velocità a cui intendo fare la maratona. Che fatica!!!!

Il percorso è quello classico dell'albereta, lungo il percorso dell'Arno. Sono partito in zona pizzeria "orto dei cigni" ed ho attraversato il ponte andando, poi, verso il ponte "Vespucci" che ho attraversato ritornando sulla riva destra del fiume. Da qui sono tornato verso il punto di partenza che ho superato andando verso il Girone. Lì sono entrato in paese per riprendere un sentiero lungo il fiume finchè è stato percorribile. Dopodichè sono tornato indietro. 

Tempo Distanza Tempo Intermedio Camb. di Disliv. FC Med. Max FC

0:05:13 1,00         5:13 5:13                -5                131 (77%) 140 (82%)

0:10:19 2,00         5:06 5:06                +4                  144 (84%) 147 (86%)

0:15:28 3,00         5:08 5:09               +15                  148 (87%) 151 (89%)

0:20:29 4,00         5:01 5:01               -12                149 (88%) 151 (89%)

0:25:38 5,00         5:09 5:09                 -5                152 (90%) 155 (91%)

0:30:47 6,00         5:08 5:09                +8                156 (92%) 158 (93%)

0:35:56 7,00         5:08 5:09                 -5                159 (93%) 164 (96%)

0:41:02 8,00         5:06 5:06                +2                161 (95%) 164 (97%)

0:46:11 9,00         5:09 5:09               +10                164 (96%) 167 (98%)

0:51:21 10,00       5:09 5:09                 -5                165 (97%) 167 (98%)

0:56:18 11,00       4:57 4:57                 +6                165 (97%) 166 (98%)

1:01:24 12,00       5:05 5:06                -14                   166 (97%) 168 (99%)

1:06:15 13,00       4:51 4:51                  -1                   169 (99%) 172 (101%)

1:11:45 14,0        05:30 5:31                -7                   163 (96%) 171 (101%)

1:12:14 14,09       0:28  5:28               -1                   160 (94%) 160 (94%)

Sono riuscito a mantenere un'andatura sui 5,08/5,10 ma come si può vedere, dall'ottavo chilometro in poi, ho fatto fatica a reggere l'andatura. 

Previsioni fosche per la maratona di Firenze. Chissà come andrà!!!