DOMENICA - Sentieri di fraternità sul Monte di Portofino

E domenica nuovo trail e, a quanto sembra, piuttosto impegnativo.

Come si può rilevare dal tracciato del percorso, se il meteo non sarà proprio inclemente, potremo godere di passaggi memorabili in mezzo ai boschi che si trovano sopra il golfo del Tigullio (dal video se ne può avere un idea).

L'impegno verrà tutto dai dislivelli che si dovranno superare; da 0 a oltre 450 metri in 4 chilometri vuol dire una bella impennata e poi, all'undicesimo chilometro, un altro muro di 200 metri per poi finire, al 18° chilometro, con un altro strappo di oltre 200 metri. Bella faticaccia!!!!

Speriamo che non piova anche se, ultimamente, tutti gli appuntamenti importanti si sono caratterizzati con acqua a scroscio

Forse quello di domenica non è proprio l'allenamento giusto in previsione della maratona di Firenze; si tratta di due cose completamente diverse, corse che coinvolgono distretti muscolari differenti e un trail non è certo il sistema giusto per abituarsi a mantenere il ritmo  per una maratona.

Ultimamente, infatti, me ne sono accorto sulla mia pelle. Ho svolto diverse gare di resistenza dove l'obbiettivo principe era quello di fare chilometri su terreni piuttosto impervi che spesso obbligavano ad andare di passo e, logicamente, la mia velocità di crociera è diminuita. 

Questa mattina, proprio per riabituarmi un pò al ritmo, ho corso 14 chilometri su un percorso pianeggiante cercando di mantenere la velocità a cui intendo fare la maratona. Che fatica!!!!

Il percorso è quello classico dell'albereta, lungo il percorso dell'Arno. Sono partito in zona pizzeria "orto dei cigni" ed ho attraversato il ponte andando, poi, verso il ponte "Vespucci" che ho attraversato ritornando sulla riva destra del fiume. Da qui sono tornato verso il punto di partenza che ho superato andando verso il Girone. Lì sono entrato in paese per riprendere un sentiero lungo il fiume finchè è stato percorribile. Dopodichè sono tornato indietro. 

Tempo Distanza Tempo Intermedio Camb. di Disliv. FC Med. Max FC

0:05:13 1,00         5:13 5:13                -5                131 (77%) 140 (82%)

0:10:19 2,00         5:06 5:06                +4                  144 (84%) 147 (86%)

0:15:28 3,00         5:08 5:09               +15                  148 (87%) 151 (89%)

0:20:29 4,00         5:01 5:01               -12                149 (88%) 151 (89%)

0:25:38 5,00         5:09 5:09                 -5                152 (90%) 155 (91%)

0:30:47 6,00         5:08 5:09                +8                156 (92%) 158 (93%)

0:35:56 7,00         5:08 5:09                 -5                159 (93%) 164 (96%)

0:41:02 8,00         5:06 5:06                +2                161 (95%) 164 (97%)

0:46:11 9,00         5:09 5:09               +10                164 (96%) 167 (98%)

0:51:21 10,00       5:09 5:09                 -5                165 (97%) 167 (98%)

0:56:18 11,00       4:57 4:57                 +6                165 (97%) 166 (98%)

1:01:24 12,00       5:05 5:06                -14                   166 (97%) 168 (99%)

1:06:15 13,00       4:51 4:51                  -1                   169 (99%) 172 (101%)

1:11:45 14,0        05:30 5:31                -7                   163 (96%) 171 (101%)

1:12:14 14,09       0:28  5:28               -1                   160 (94%) 160 (94%)

Sono riuscito a mantenere un'andatura sui 5,08/5,10 ma come si può vedere, dall'ottavo chilometro in poi, ho fatto fatica a reggere l'andatura. 

Previsioni fosche per la maratona di Firenze. Chissà come andrà!!!